Ada cara yang aman dan mudah untuk menurunkan kolesterol secara alami. Pertama, Anda harus memahami terlebih dahulu apa itu kolesterol. Ya, kolesterol merupakan senyawa yang disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah dan secara bertahap mengurangi ruang di mana darah bisa lewat.
Kadar kolesterol tinggi telah menjadi masalah umum. Semakin hari, semakin sulit untuk mengendalikannya, karena banyak makanan olahan dan tinggi lemak yang tersedia. Orang-orang yang kecanduan mengonsumsi junk food, secara tidak sengaja sudah mendatangkan kolesterol dalam tubuh mereka.
Ya, jika Anda ingin melakukan pengobatan untuk menurunkan kolesterol tinggi, Anda harus menghilangkan beberapa kebiasaan yang menjadi faktor utama yang menyebabkan kadar kolesterol tinggi. Dan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana berikut ini yang berkontribusi dalam penurunan kolesterol.
1. Sarapan oatmeal
Ini merupakan salah satu pengobatan kolesterol tinggi terbaik. Alasannya, oatmeal mengandung serat larut, yang dapat berubah menjadi gel di dalam tubuh. Ini akan membantu Anda merasa kenyang dan menurunkan penyerapan kolesterol dalam darah.
2. Kurangi konsumsi lemak jenuh
Makanan umum yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, seperti mentega, lemak, sapi, domba, babi, unggas dengan kulit, dan krim. Kue kering dan makanan yang digoreng serta dipanggang, juga dapat mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.
Beberapa makanan nabati seperti minyak sawit dan minyak kelapa juga mengandung lemak jenuh, tetapi tidak mengandung kolesterol.
3. Makan banyak serat
Hasil studi telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi serat larut, seperti yang ditemoukan dalam buah dan sayuran (5 hingga 10 gram sehari) dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol hingga 5 persen dalam darah.
4. Makan ikan
Konsumsi ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya adalah salah satu cara untuk menurunkan kolesterol secara alami. Salmon dan tuna, kaya omega-3 yang dapat menurunkan kolesterol. Konsumi ikan setidaknya 2-3 kali seminggu.
5. Alpukat
Konsumsi alpukat juga dapat meningkatkan lemak baik dan menurunkan kolesterol jahat, terutama pada orang dengan kadar kolesterol tinggi.
6. Tidur 8-10 jam setiap malam
Kurang tidur dapat meningkatkan kolesterol jahat. Kolesterol jahat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.
7.Olahraga satu jam setiap hari
Satu jam berjalan cepat akan membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah tinggi dan meningkatkan aliran darah jantung Anda.
8. Memeriksa tingkat gula darah
Kadar gula darah Anda harus 100 atau kurang. Kadar glukosa darah yang terlalu tinggi menyebabkan peningkatan kolesterol jahat dan trigliserida tinggi, yang merupakan lemak darah yang berbahaya.
